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教家长三招缓解焦虑的保命法
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：590 更新时间：2018-4-13
说到陪娃写作业，父母们可以跟你吐槽到天亮。这份吐槽的背后是焦虑。如何不让成年人的焦虑情绪循环影响到这个家庭的氛围，甚至传染给孩子，影响他们的心理健康发展呢？你需要试一试缓解焦虑的方法。
关于陪写作业，近日最热的一则吐槽是：有位爸爸在坚持了5年的陪伴后患上了心脏病，无奈装了支架。
而其他的吐槽，包括没办法照顾二胎、动不动就失去良好修养要打人，让其他父母感同身受。
还有那些内疚的父母、无奈的父母……
以及找到了对付的方法，感觉自己特别智慧的父母——
不过，为了自己和孩子的心理健康，做父母的还是少一点焦虑比较好。刊登在《美国精神病学杂志》（Amenrican Journal of Psychiatry）的一篇研究显示，居住在同一屋檐下的父母和孩子会影响到对方的焦虑倾向。研究结果称，孩子会因为观察到父母焦虑的行为，或者听到他们表示焦虑的话语而产生焦虑感。
轻度的焦虑其实是很正常的。我们的大脑产生焦虑感的部分会提醒我们瞻前顾后、多确认一遍，来保证我们能对特定的事物保持注意力，集中精神。但严重的焦虑能让人衰弱，对人的精神健康带来危害。如果你感觉自己的焦虑情绪已经大大影响生活和亲子互动的时候，不妨试一试下面这些对策。
1.分清楚“事实”和“恐惧”
当不理智的恐惧占据了你的头脑时，你就会不时地产生一些扰人的想法。如果只是担心孩子没写完作业，明天早上不好对老师交差，那还是合理的，但如果你开始担忧孩子的人生就要毁了，那你就担心得过分了。这种多余的担心可能还会让你的心理表现失常。
当你产生这种过分的担心时，坐下来写一份“事实”VS“恐惧”的清单是一个有效的办法。找一块白板，写下让你感到担心或者害怕的感受，然后把它们归类到“事实”或者“恐惧”的清单中去。你可以想想这些恐惧不现实的一面，鼓起勇气去对付它们。
2.给家人分配一个特别的“检查”工作
担心是会传染的，当一个人对另一个人讲述担心的事时，可能会让另一人也变成担心的状态。为了不让担心和恐惧的对话在一个家庭中螺旋式地进行，当一个家庭成员感到担心时，与其深入讨论担心的事，不如让你的家人对这份担心进行“检查”，来取得家庭内的“平衡”。
一位心理专家教给感到焦虑的孩子的一句话就是：“我觉得很担心。你可以帮我检查一下我的担心有没有道理吗？”只要问出这句简单的话，一个焦虑的孩子就能把他心里的恐惧“着陆”到现实。而负责“检查”的人就能帮助孩子把不现实的恐惧和事实分辨开来。你的配偶可以学着扮演一个“检查者”的角色，以使家庭内部重新获得平衡。
3.设置释放压力的角落
你可以给家里设置一个精心设计的、能让人放松的角落。保证这个地方比较安静，有充足的自然光，有一张舒服的沙发或者椅子，摆上喜欢的书、杂志、填色本、压力球、薰衣草眼罩，播放让人放松的音乐，还可以摆放一些让人放松的物件。
当焦虑感袭来的时候，如果知道自己该做些什么，你就胜利了一半——家里有那么一块“无压力区域”，为你提供了一个安全的避风港。
关于陪写作业，近日最热的一则吐槽是：有位爸爸在坚持了5年的陪伴后患上了心脏病，无奈装了支架。
而其他的吐槽，包括没办法照顾二胎、动不动就失去良好修养要打人，让其他父母感同身受。
还有那些内疚的父母、无奈的父母……
以及找到了对付的方法，感觉自己特别智慧的父母——
不过，为了自己和孩子的心理健康，做父母的还是少一点焦虑比较好。刊登在《美国精神病学杂志》（Amenrican Journal of Psychiatry）的一篇研究显示，居住在同一屋檐下的父母和孩子会影响到对方的焦虑倾向。研究结果称，孩子会因为观察到父母焦虑的行为，或者听到他们表示焦虑的话语而产生焦虑感。
轻度的焦虑其实是很正常的。我们的大脑产生焦虑感的部分会提醒我们瞻前顾后、多确认一遍，来保证我们能对特定的事物保持注意力，集中精神。但严重的焦虑能让人衰弱，对人的精神健康带来危害。如果你感觉自己的焦虑情绪已经大大影响生活和亲子互动的时候，不妨试一试下面这些对策。
1.分清楚“事实”和“恐惧”
当不理智的恐惧占据了你的头脑时，你就会不时地产生一些扰人的想法。如果只是担心孩子没写完作业，明天早上不好对老师交差，那还是合理的，但如果你开始担忧孩子的人生就要毁了，那你就担心得过分了。这种多余的担心可能还会让你的心理表现失常。
当你产生这种过分的担心时，坐下来写一份“事实”VS“恐惧”的清单是一个有效的办法。找一块白板，写下让你感到担心或者害怕的感受，然后把它们归类到“事实”或者“恐惧”的清单中去。你可以想想这些恐惧不现实的一面，鼓起勇气去对付它们。
2.给家人分配一个特别的“检查”工作
担心是会传染的，当一个人对另一个人讲述担心的事时，可能会让另一人也变成担心的状态。为了不让担心和恐惧的对话在一个家庭中螺旋式地进行，当一个家庭成员感到担心时，与其深入讨论担心的事，不如让你的家人对这份担心进行“检查”，来取得家庭内的“平衡”。
一位心理专家教给感到焦虑的孩子的一句话就是：“我觉得很担心。你可以帮我检查一下我的担心有没有道理吗？”只要问出这句简单的话，一个焦虑的孩子就能把他心里的恐惧“着陆”到现实。而负责“检查”的人就能帮助孩子把不现实的恐惧和事实分辨开来。你的配偶可以学着扮演一个“检查者”的角色，以使家庭内部重新获得平衡。
3.设置释放压力的角落
你可以给家里设置一个精心设计的、能让人放松的角落。保证这个地方比较安静，有充足的自然光，有一张舒服的沙发或者椅子，摆上喜欢的书、杂志、填色本、压力球、薰衣草眼罩，播放让人放松的音乐，还可以摆放一些让人放松的物件。
当焦虑感袭来的时候，如果知道自己该做些什么，你就胜利了一半——家里有那么一块“无压力区域”，为你提供了一个安全的避风港。
文章录入：周周 责任编辑：周美娟
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